8 Pilihan Makanan Rendah Kalori yang Sehat

Menjaga pola makan sehat bukan berarti kamu harus merasa kelaparan atau kehilangan selera makan. Salah satu cara terbaik untuk tetap kenyang namun tetap sehat adalah dengan memilih makanan yang rendah kalori tetapi kaya nutrisi. Makanan rendah kalori membantu kamu mengontrol berat badan, menjaga energi tetap stabil, dan mendukung metabolisme tubuh yang optimal.

Jika kamu sedang mencoba pola hidup sehat atau ingin menjaga asupan harian, berikut adalah pilihan makanan rendah kalori yang bisa kamu masukkan ke dalam menu sehari-hari:

1. Sayuran Hijau

(Berbagai pilihan makanan rendah kalori. Foto. Dok. Eva Bronzini/ Pexels)

Sayuran hijau seperti bayam, selada, kale, dan brokoli merupakan sumber makanan rendah kalori yang sangat kaya vitamin dan mineral. Selain itu, kandungan seratnya yang tinggi membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Sayuran ini bisa kamu konsumsi dalam bentuk salad, ditumis ringan, atau dicampurkan dalam sup.

2. Telur Rebus

Telur rebus merupakan sumber protein yang sangat baik dengan kalori yang relatif rendah, terutama jika kamu hanya mengonsumsi bagian putihnya. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 70 kalori, namun sangat mengenyangkan dan cocok dikombinasikan dengan sayuran atau roti gandum sebagai menu sarapan sehat kamu.

3. Buah-Buahan Segar

Buah seperti apel, semangka, stroberi, dan jeruk termasuk ke dalam buah rendah kalori yang menyegarkan. Selain rasanya enak, buah-buahan juga mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk tubuh kamu. Jadikan buah segar sebagai camilan sehat di sela waktu makan atau sebagai pelengkap sarapan.

4. Oatmeal

(Berbagai pilihan makanan rendah kalori. Foto. Dok. Valeria Boltneva/ Pexels)

Jika kamu ingin sarapan yang sehat dan rendah kalori, oatmeal bisa jadi pilihan utama. Selain mengenyangkan, oatmeal juga mengandung serat larut yang baik untuk menjaga kadar gula darah dan kolesterol. Kamu bisa memasaknya dengan air atau susu rendah lemak, lalu menambahkan potongan buah sebagai pemanis alami.

5. Yogurt Rendah Lemak

Yogurt rendah lemak mengandung protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan kamu. Pilih yogurt plain tanpa tambahan gula agar tetap rendah kalori. Kamu bisa menambahkan potongan buah segar atau sedikit madu sebagai rasa alami yang sehat.

6. Tahu dan Tempe

Sebagai sumber protein nabati, tahu dan tempe sangat cocok untuk kamu yang ingin makanan rendah kalori namun tetap padat gizi. Olah tahu dan tempe dengan cara direbus, dikukus, atau ditumis dengan sedikit minyak agar kandungan kalorinya tetap rendah.

7. Ikan Kukus atau Panggang

(Berbagai pilihan makanan rendah kalori. Foto. Dok. Cottonbro Studio/ Pexels)

Ikan seperti salmon, tuna, dan nila adalah sumber protein berkualitas tinggi yang rendah kalori, apalagi jika dimasak tanpa digoreng. Kamu bisa mengolahnya dengan cara dipanggang atau dikukus dengan bumbu sederhana untuk menjaga cita rasa dan manfaat gizinya.

8. Sup Kaldu Sayur

Sup bening berbasis kaldu sayur atau ayam yang kaya akan potongan sayuran adalah makanan rendah kalori yang sangat cocok dikonsumsi saat makan siang atau malam. Sup ini membantu kamu merasa kenyang tanpa memberikan beban kalori yang berlebihan.

Memilih makanan rendah kalori bukan hanya untuk kamu yang sedang diet, tetapi juga untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bertenaga. Dengan mengenali pilihan makanan yang tepat, kamu bisa menikmati makanan lezat tanpa rasa bersalah.

Yang penting adalah menjaga keseimbangan, mendengarkan kebutuhan tubuh, dan memastikan asupan nutrisi harian tetap terpenuhi. Jadi, yuk mulai perhatikan apa yang kamu makan dan nikmati proses hidup sehat dengan penuh kesadaran!

(Penulis: Sania Zelikha)