Cemas? Ini 6 Tips Kurangi Kolesterol Setelah Lebaran

Setelah menikmati berbagai hidangan lezat saat Lebaran, seperti opor ayam, rendang, sambal goreng ati, dan kue-kue manis, kamu mungkin mulai merasa khawatir dengan kadar kolesterol dalam tubuh. Makanan khas Lebaran memang identik dengan santan, minyak, dan lemak jenuh yang bisa memengaruhi kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Namun, kamu tidak perlu cemas berlebihan. Ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan tubuh setelah perayaan Lebaran.

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

(Berbagai tips mengurangi kolesterol setelah lebaran. Foto. Dok. Kaboompics/ Pexels)

Sayur dan buah kaya akan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Kamu bisa mulai memperbanyak konsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung. Buah-buahan seperti apel, pir, alpukat, dan jeruk juga sangat baik untuk membantu menstabilkan kadar kolesterol. Jika kamu kesulitan makan sayur dalam jumlah banyak, coba olah menjadi smoothie atau tambahkan ke dalam sup.

2. Batasi Makanan Tinggi Lemak dan Minyak

(Berbagai tips mengurangi kolesterol setelah lebaran. Foto. Dok. Maarten van den Heuvel/ Pexels)

Setelah Lebaran, kamu bisa mulai mengurangi makanan yang mengandung banyak minyak dan lemak jenuh. Pilihlah metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang daripada menggoreng. Selain itu, kamu juga bisa mengganti santan dengan susu rendah lemak atau santan nabati untuk mengurangi asupan lemak jenuh.

3. Rutin Berolahraga

(Berbagai tips mengurangi kolesterol setelah lebaran. Foto. Dok. Nathan Cowley/ Pexels)

Olahraga merupakan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kolesterol. Aktivitas fisik bisa membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Kamu tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup membantu. Jika kamu senang bersepeda atau berenang, kegiatan tersebut juga bisa menjadi pilihan yang menyenangkan dan menyehatkan.

4. Perbanyak Minum Air Putih

(Berbagai tips mengurangi kolesterol setelah lebaran. Foto. Dok. Cottonbro Studio/ Pexels)

Air putih membantu proses detoksifikasi tubuh dan menjaga keseimbangan metabolisme. Setelah mengonsumsi makanan berat dan berminyak saat Lebaran, kamu disarankan untuk minum air putih dalam jumlah cukup, sekitar dua liter per hari. Hal ini membantu tubuh mengeluarkan sisa-sisa zat yang tidak dibutuhkan.

5. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

(Berbagai tips mengurangi kolesterol setelah lebaran. Foto. Dok. Nicole Michalou/ Pexels)

Kue-kue Lebaran memang menggoda, tetapi mengandung banyak gula dan karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol. Setelah Lebaran, kamu bisa mulai mengurangi konsumsi makanan manis dan memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.

6. Cek Kesehatan Secara Berkala

(Berbagai tips mengurangi kolesterol setelah lebaran. Foto. Dok. Thirdman/ Pexels)

Langkah terakhir yang tidak kalah penting adalah melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara berkala. Dengan mengetahui kondisi tubuh, kamu bisa mengambil tindakan yang tepat lebih cepat. Jika perlu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan pola makan yang sesuai.

Menjaga kesehatan setelah Lebaran bukanlah hal yang sulit. Dengan niat dan konsistensi, kamu bisa kembali ke pola hidup sehat dan menjaga kolesterol tetap stabil.

(Penulis: Sania Zelikha)