Mengenal Istilah Sleep Hygiene, Cara, dan Manfaatnya

Tidur yang cukup menjadi kunci agar otak dan tubuhmu bisa berfungsi secara maksimal untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Jika kamu memiliki pola tidur yang tidak baik, hal ini dapat menyebabkan penurunan pada kinerja dan produktivitasmu selama seharian. Oleh karena itu, penting bagimu untuk selalu memastikan mendapatkan tidur yang cukup, pulas, dan pada waktu yang baik (tidak begadang). 

Pola dan kebiasaan tidur yang baik juga memiliki istilahnya sendiri lho, yaitu sleep hygiene. Secara definisi, sleep hygiene sendiri merupakan serangkaian kebiasaan dan perilaku yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur sehingga dapat membantumu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Sleep hygiene bisa diartikan sebagai sejumlah kiat, cara, atau tips yang bisa kamu lakukan untuk mewujudkan pola tidur yang baik, terutama yang masih berjuang melawan insomnia, sleep apnea, dan gangguan tidur lainnya.

Selain dapat mengurangi berbagai masalah tidur, menjaga sleep hygiene juga memiliki manfaat lain seperti meningkatkan pola tidur yang sehat dan meningkatkan kualitas tidur yang juga berpengaruh dalam meningkatkan energi dan suasana hati di sepanjang hari. Bagaimana cara menjaga dan mempertahankan sleep hygiene? Simak cara-caranya di bawah ini.

(Baca Juga: Pusing Saat Bangun Tidur? Ini 5 Penyebabnya!)

1. Jadwal tidur teratur

Untuk memastikan kamu memiliki sleep hygiene yang baik, maka kamu perlu menjaga jadwal tidur yang teratur. Caranya adalah dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Jika susah, kamu bisa menggunakan alarm untuk mengingatkanmu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Selain itu, jika memungkinkan hindari tidur siang agar jam tidur di malam hari tidak berubah. 

2. Lingkungan tidur yang nyaman

Tubuhmu akan secara otomaris memberikan sinyal ke otak saat kamu siap tidur. Untuk memastikan sinyal ini terkirim dengan tepat dan cepat ke otak, kamu juga perlu memastikan lingkungan tidur yang nyaman dan sesuai, yaitu dengan kondisi kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Lingkungan tidur yang nyaman tidak hanya membuatmu cepat terlelap, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur

(Sleep hygiene. Foto: Dok. freepik)

Pastikan untuk hanya menggunakan tempat tidur sebagai tempat tidur dan bukan aktivitas lainnya seperti bekerja atau menonton TV agar otakmu tahu bisa mengenali jam tidur yang sesuai setiap harinya. Hindari juga penggunaan gadget, terutama aktivitas doomscrolling di sosial media yang mengeluarkan cahaya biru sebelum tidur. Selain membuat mata lelah, capek, dan pusing, cahaya biru dari gadget ini juga bisa membuatmu semakin susah tidur.

(Baca Juga: Ikuti 3 Tips Cepat Ini Untuk Perbaiki Pola Tidur yang Rusak)

4. Olahraga secara teratur

Badan yang capek juga bisa memberikan sinyal untuk cepat tidur. Jika kamu merasa tubuhmu kurang beraktivitas misalnya karena sedang hari libur, itu artinya kamu perlu melakukan olahraga untuk membuat tubuh berkeringat, lelah, dan siap untuk mengakhiri hari dengan tidur. Olahraga memang dapat meningkatkan kualitas tidur, namun hindari olahraga berat sebelum tidur. Beri jeda untuk melakukan olahraga sebelum tidur, dan pastikan untuk melakukannya secara teratur untuk gaya hidup yang sehat.

Itu adalah pengertian sleep hygiene dan cara mendapatkannya. Selamat mencoba untuk mendapatkan pola tidur yang lebih baik!