Wah! Ini 6 Trik Tidur Nyenyak Setelah Kelelahan

Tidur yang nyenyak setelah kelelahan sangat penting untuk mengembalikan energi dan menjaga kesehatan tubuh. Setelah seharian beraktivitas, tubuh dan pikiran membutuhkan waktu istirahat yang berkualitas agar dapat kembali segar keesokan harinya. Berikut ini beberapa trik rangkuman Her World yang bisa membantu tidur lebih nyenyak setelah kelelahan.

1. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

(Berbagai trik agar tidur semakin nyenyak saat kelelahan. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)

Kamar tidur yang nyaman akan membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang redup, suhu yang sejuk, serta tempat tidur yang bersih dan nyaman. Menggunakan aromaterapi seperti lavender atau chamomile juga bisa membantu menenangkan pikiran.

2. Hindari Cahaya Biru dari Layar Gadget

Sebelum tidur, hindari penggunaan ponsel, laptop, atau televisi karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur. Jika memungkinkan, jauhkan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur agar otak lebih cepat beristirahat.

3. Lakukan Peregangan atau Relaksasi

(Berbagai trik agar tidur semakin nyenyak saat kelelahan. Foto. Dok. Katrin Bolovtsova/ Pexels)

Setelah seharian beraktivitas, tubuh sering kali terasa tegang. Melakukan peregangan ringan atau teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mempercepat proses tidur. Yoga atau meditasi singkat sebelum tidur juga bisa menjadi pilihan yang efektif.

4. Minum Minuman Hangat

Minuman hangat seperti susu, teh chamomile, atau air madu bisa membantu tubuh lebih rileks. Hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur karena dapat mengganggu pola tidur dan membuat tubuh lebih gelisah di malam hari.

5. Mandi Air Hangat

Mandi dengan air hangat sebelum tidur bisa membantu mengurangi kelelahan otot dan menenangkan pikiran. Air hangat dapat meningkatkan suhu tubuh, yang kemudian menurun saat berbaring, menciptakan efek menenangkan yang memudahkan tidur lebih cepat.

6. Atur Pola Tidur yang Teratur

(Berbagai trik agar tidur semakin nyenyak saat kelelahan. Foto. Dok. Ketut Subiyanto/ Pexels)

Meskipun sedang kelelahan, menjaga pola tidur yang teratur tetap penting. Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa dengan ritme tidur yang sehat. Hal ini akan membantu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.

Dengan menerapkan trik-trik di atas, tidur nyenyak setelah kelelahan bukan lagi hal yang sulit. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu tubuh lebih bugar dan siap menghadapi aktivitas keesokan harinya.

(Penulis: Sania Zelikha)