Mudah! Ini 8 Cara Menangani Anxiety dengan Efektif

Anxiety atau kecemasan adalah perasaan gelisah, khawatir, atau takut yang sering muncul, terutama saat menghadapi situasi tertentu. Meski merupakan respons alami tubuh terhadap stres, jika dibiarkan berlarut-larut, kecemasan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi anxiety, simak informasinya di bawah ini!

1. Latihan Pernapasan

(Berbagai treatment untuk anxiety agar pikiran lebih tenang. Foto. Dok. Valeria Ushakova/ Pexels)

Mengatur napas bisa membantu kamu merasa lebih tenang. Coba tarik napas dalam melalui hidung selama empat hitungan, tahan selama hitungan tersebut, lalu hembuskan perlahan selama enam hitungan. Ulangi beberapa kali sampai tubuhmu merasa lebih rileks.

(Baca Juga: 6 Tanda Vertigo Kambuh yang Perlu Kamu Tahu)

2. Olahraga Secara Rutin

(Berbagai treatment untuk anxiety agar pikiran lebih tenang. Foto. Dok. RUN 4 FFWPU/ Pexels)

Aktivitas fisik, seperti jogging, yoga, atau jalan santai, bisa membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang bikin kamu merasa lebih bahagia dan santai. Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi ketegangan otot yang sering muncul saat kamu merasa cemas.

3. Cobalah Teknik Relaksasi

Meditasi, mindfulness, atau mendengarkan musik yang menenangkan adalah teknik relaksasi yang efektif untuk meredakan anxiety. Kamu juga bisa mencoba aromaterapi dengan minyak esensial seperti lavender atau chamomile.

4. Kelola Pola Pikir

Sering kali, anxiety muncul karena pikiran negatif yang berlebihan. Cobalah untuk menantang pikiran itu. Tanyakan pada dirimu, "Apakah yang aku khawatirkan benar-benar akan terjadi?" atau "Apa bukti nyata dari ketakutan diriku ini?"

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa memperburuk kecemasan. Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam, sekitar sembilan jam. Jika sulit tidur, hindari gadget sebelum tidur dan coba buat rutinitas malam yang menenangkan.

6. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein bisa memicu detak jantung lebih cepat, yang kadang membuat anxiety terasa lebih parah. Cobalah batasi konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya. Alkohol juga sebaiknya dihindari, karena bisa memperburuk kondisi ini dalam jangka panjang.

7. Bicara dengan Orang Terdekat

Curhat ke teman, keluarga, atau orang yang kamu percaya bisa membantu meringankan beban. Kadang, hanya dengan didengarkan, kamu sudah merasa lebih baik.

8. Konsultasi ke Profesional

Jika kecemasanmu terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk konsultasi ke psikolog atau psikiater. Mereka bisa membantu dengan terapi, seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT), atau merekomendasikan obat jika diperlukan.

Ingat, kamu tidak sendirian menghadapi anxiety. Pelan-pelan saja, lakukan yang terbaik, dan jangan lupa beri waktu untuk dirimu sendiri.

(Penulis: Sania Zelikha)