Ini 5 Tips Berolahraga Saat Haid Agar Tetap Nyaman dan Sehat

Olahraga saat haid sering kali menjadi pertanyaan bagi banyak wanita. Beberapa mungkin merasa ragu karena takut merasa tidak nyaman, sementara yang lain merasakan manfaatnya untuk mengurangi nyeri haid dan memperbaiki suasana hati. Faktanya, olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi kram perut, serta meningkatkan energi. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap nyaman dan aman saat berolahraga selama menstruasi.

1. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai

(Berbagai tips olahraga saat haid datang. Foto. Dok. Valeria Ushakova/ Pexels)

Saat menstruasi, tubuh mengalami perubahan hormon yang dapat memengaruhi tingkat energi dan kenyamanan. Oleh karena itu, pilih olahraga yang tidak terlalu membebani tubuh, seperti:

- Yoga: Gerakan yoga yang lembut bisa membantu meredakan nyeri haid dan membuat tubuh lebih rileks.

- Stretching (Peregangan): Melakukan peregangan sederhana dapat membantu mengurangi kaku pada otot serta melancarkan sirkulasi darah.

- Jalan Santai: Aktivitas ringan ini dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi perasaan lelah.

- Bersepeda Santai: Bersepeda dengan kecepatan sedang dapat membantu menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh terlalu lelah.

- Renang: Jika merasa nyaman, berenang dapat membantu mengurangi kram dan membuat tubuh lebih segar.

(Baca Juga: 6 Fakta Menarik Konser SEVENTEEN World Tour in Jakarta 2025)

2. Hindari Olahraga dengan Intensitas Tinggi

Meskipun olahraga baik untuk tubuh, saat haid sebaiknya hindari aktivitas yang terlalu berat seperti lari jarak jauh, angkat beban berat, atau latihan HIIT. Aktivitas tersebut bisa meningkatkan tekanan pada tubuh dan berisiko menyebabkan kelelahan atau rasa tidak nyaman.

3. Atur Durasi dan Intensitas Latihan

(Berbagai tips olahraga saat haid datang. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)

Saat menstruasi, tubuh mungkin tidak sekuat biasanya. Oleh karena itu, lakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang dan berdurasi sekitar 30-45 menit. Jika merasa lelah, istirahatlah sejenak dan jangan memaksakan diri untuk terus berlatih.

4. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Pilih pakaian olahraga yang longgar, berbahan lembut, dan mampu menyerap keringat dengan baik agar tetap merasa nyaman. Jika menggunakan pembalut, pilih yang memiliki daya serap tinggi dan tetap pada tempatnya selama bergerak. Alternatif lain seperti tampon atau menstrual cup juga bisa digunakan agar lebih leluasa saat berolahraga.

5. Jaga Hidrasi Tubuh

(Berbagai tips olahraga saat haid datang. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)

Minum air putih yang cukup sangat penting, terutama saat haid. Pastikan kamu tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga agar tubuh tidak mudah lelah dan tetap bertenaga.

(Baca Juga: Must Watch! 5 Rekomendasi Drama Korea Berlatar Dunia Medis)

Berolahraga saat haid tetap bisa dilakukan asalkan memilih jenis latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh. Yoga, stretching, jalan santai, atau berenang bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kebugaran tanpa memberikan tekanan berlebih. Dengan menjaga hidrasi, mengonsumsi makanan bergizi, serta mengenakan pakaian yang nyaman, olahraga selama menstruasi bisa tetap menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan.

(Penulis: Sania Zelikha)