Ini 5 Buah Yang Harus Dihindari Penderita Diabetes

Kadar gula darah yang terlalu tinggi sering kali memaksa pengidap diabetes untuk berhati-hati dalam memilih makanan. Buah kerap disebut-sebut sebagai salah satu makanan yang perlu dihindari oleh diabetesi. Padahal, buah-buahan tetap menyediakan nutrisi penting yang diperlukan tubuhmu, lho!

Namun, kuncinya adalah membatasi jumlah buah yang kamu konsumsi agar tidak menimbulkan efek buruk. Jadi, buah apa saja yang sebaiknya dibatasi oleh diabetesi? Yuk, simak daftar berikut ini!

Pentingnya Mengontrol Konsumsi Buah untuk Diabetesi

Buah memang punya manfaat besar untuk kesehatan, bahkan bagi kamu yang memiliki diabetes melitus. Namun, ada beberapa jenis buah yang mengandung gula cukup tinggi, sehingga konsumsinya perlu dibatasi.

Kandungan karbohidrat dalam buah dapat memengaruhi kadar gula darahmu. Untuk itu, konsumsi buah disarankan tidak lebih dari 15 gram karbohidrat per porsi. Ukuran porsinya pun bergantung pada jenis buah dan kadar karbohidrat yang ada di dalamnya. Berikut daftar buah yang harus kamu batasi konsumsinya jika kamu memiliki diabetes.

1. Pisang

(Bagi penderita diabetes, pisang perlu dihindari. Foto. Dok. cottonbro studio/ Pexels)

Pisang termasuk buah yang kaya karbohidrat. Dalam kondisi matang, pisang mengandung sekitar 23 gram karbohidrat. Jika dimakan dalam jumlah kecil, pisang aman untuk diabetesi. Namun, jika kamu memakannya terlalu banyak, hal ini bisa meningkatkan kadar gula darahmu. Batasi konsumsi pisang menjadi setengah potong saja setiap kali makan, ya.

(Baca Juga: Wah! Ada 6 Manfaat Air Tebu Untuk Kesehatanmu. Yuk, Dicoba!)

2. Semangka

(Semangka merupakan buah yang harus dihindari bagi para penderita diabetes. Foto. Dok. Bruno Scramgnon/ Pexels)

Semangka memiliki indeks glikemik (IG) yang cukup tinggi, yakni sekitar 72 per 100 gram. Artinya, semangka dapat dengan cepat menaikkan kadar gula darahmu. Jadi, lebih baik kamu membatasi konsumsi semangka hanya satu hingga dua potong ukuran sedang saja dalam sekali makan.

3. Nanas

Nanas adalah buah lainnya yang mengandung kadar gula cukup tinggi, sekitar 10 gram glukosa per 100 gram. Supaya aman, kamu cukup makan satu atau dua potong kecil nanas dalam satu kali makan, ya.

4. Anggur

Anggur memiliki kandungan gula dan karbohidrat yang cukup tinggi, yaitu 18,1 gram karbohidrat dan 15,5 gram gula dalam 100 gram buah. Oleh karena itu, pastikan kamu tidak mengonsumsi anggur dalam jumlah banyak.

5. Apel

Apel juga memiliki kadar gula dan karbohidrat yang perlu diperhatikan. Dalam 100 gram apel, terkandung sekitar 14,8 gram karbohidrat dan 12,2 gram gula. Itulah alasan kenapa konsumsi apel juga harus dibatasi agar kadar gula darahmu tetap terkontrol.

(Baca Juga: Diet? Ini 4 Best Produk Oatmilk Terbaik Untuk Kamu Konsumsi)

Buah-buahan tetap boleh dikonsumsi oleh diabetesi, tetapi dalam jumlah yang tepat. Kamu perlu mengontrol porsi dan memilih jenis buah yang aman agar kadar gula darahmu tetap stabil. Jangan lupa, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika kamu ragu, ya!

(Penulis: Sania Zelikha)