Coba 7 Cara Ini Untuk Mengatasi Ngantuk di Kantor

Untuk menjadi produktif dalam pekerjaan, itu memang sudah kewajiban. Namun, tak bisa dipungkiri ada momen-momennya (atau mungkin setiap hari), saat makan siang selesai dan pelan-pelan rasa ngantuk datang. Ketika sedang serius bekerja, tapi lama-lama mata semakin berat dan tubuh memberi sinyal untuk kamu tertidur.

Nah, kalau kamu terbiasa membeli segelas es kopi sebagai caffeine booster, tapi perut suka tak bersahabat, Her World merangkum beberapa cara lain untuk mengatasi rasa ngantuk saat bekerja di kantor. Penasaran apa saja? Simak rangkumannya di sini!

1. Minum air putih yang cukup

Meski teh atau kopi bisa mendorong energimu untuk menjalani hari, konsumsi air putih sepanjang bekerja juga bisa jadi andalan dalam mengatasi rasa ngantuk di kantor. Tanpa kafein, cukup air putih, kamu memenuhi cairan yang tubuh butuhkan untuk mengelola sistem peredaran darah dalam tubuh sehingga buat kamu yang ingin tetap terbangun tanpa kafein, konsumsi air putih yang cukup.

2. Cuci muka dengan air dingin

Opsi lain dalam memanfaatkan air untuk atasi rasa kantuk selama bekerja, kamu bisa mencuci muka dengan air dingin. Kamu hanya perlu memercikkan air dingin ke seluruh area wajah. Cara ini bisa mengarahkan sirkulasi darah di tubuh ke atas, memberi sinyal ke otak untuk meningkatkan energi tubuh sementara waktu sehingga kamu merasa lebih segar.

(Cuci muka dengan air dingin. Foto: Dok. Vitória Santos/Pexels)

3. Praktikkan power nap

Tidur siang bisa menjadi opsi kalau air putih dan sumber kafein lain sudah tak bisa mengatasi rasa ngantukmu di kantor. Mungkin di sela-sela waktu makan siang yang berlangsung selama satu jam, ambil waktu maksimal 30 menit untuk memejamkan mata dan tidur sejenak. Metode yang dikenal dengan power nap ini bisa jadi andalanmu untuk menambah energi di tengah hari. Namun, pastikan kamu menyalakan alarm di-handphone sehingga tidurmu tak terlalu lama.

4. Sesekali berdiri dan jalan-jalan

Entah ke toilet atau meja rekan kerjamu, pastikan kamu sesekali berdiri dan jalan-jalan. Sebab, kalau kamu meluangkan waktu untuk jalan, setidaknya keliling lantai kantor, kamu membantu sistem peredaran darahmu lebih lancar. Secara otomatis, tubuhmu akan terasa lebih segar dan pikiranmu lebih bisa berkonsentrasi untuk kembali bekerja.

(Baca Juga: Bukan Mistis! Ini 4 Manfaat Utama dari Mandi Kembang)

5. Dengarkan musik yang upbeat

Kamu termasuk tipe karyawan yang begitu duduk dan buka laptop, hal pertama yang dibuka (selain email dan laman pekerjaan) adalah platform streaming, cara ini bisa bantu kamu mengatasi rasa ngantuk di kantor. Putar musik yang cenderung lebih upbeat, mungkin BTS atau Beyoncé, apapun yang membuatmu ingin berdendang sehingga tubuh dan pikiran tak mudah merasa ngantuk.

Kalau mendengarkan melalui earphone masih dirasa kurang, coba putar tanpa earphone (tentu dengan memastikan orang kantormu nyaman ketika musikmu diputar) dan mungkin kamu bisa temukan semangat baru untuk kembali bekerja.

(Dengarkan musik yang upbeat untuk segarkan pikiran. Foto: Dok. Karolina Grabowska/Pexels)

6. Beri jeda selama bekerja

Mungkin alasan tubuhmu gampang merasa ngantuk saat bekerja di kantor adalah kejenuhan melakukan aktivitas yang sama selama kurang lebih delapan jam. Untuk mengatasi rasa ngantuk di kantor, kamu perlu memberi jeda dari bekerja dan coba melakukan aktivitas lain.

Kamu bisa bereksperimen dengan membagi waktu kerja dan break. Mungkin kamu fokus bekerja selama 25 menit, lalu diikuti dengan break 10 menit. Selama 10 menit, kamu mungkin bisa melakukan hal lain seperti membaca buku atau sekadar bermain gim favorit, sebelum kembali bekerja untuk durasi yang kurang lebih sama. Variasi kegiatan selama bekerja ini bisa jadi caramu untuk kembali produktif tanpa merasa ngantuk.

7. Pijat beberapa area untuk segarkan tubuh

Kalau mata sudah semakin berat tapi pekerjaan harus segera tuntas sehingga waktu istirahat pun tak ada, cara lain yang bisa dilakukan adalah memijat beberapa area tubuh. Kamu bisa memberi tekanan pada beberapa area seperti di belakang leher, di antara ibu jari dan telunjuk, di belakang lutut, dan di bawah mata kaki. Dengan memijat di beberapa area tersebut, tubuh akan terasa lebih segar dan kamu tetap bisa bekerja.

(Baca Juga: Kurangi Risiko Kanker, Wajib Ketahui 7 Manfaat Teh Hitam Ini)

Beberapa cara ini bisa kamu coba untuk mengatasi rasa ngantuk saat bekerja di kantor. Semoga bermanfaat!