3 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan 30 Menit Setiap Hari

Bagi para wanita aktif yang selalu dipadati dengan pekerjaan atau bahkan mengurus anak, mencari waktu untuk berolahraga bisa menjadi tantangan tersendiri. Seiring dengan perkembangan gaya hidup yang lebih sibuk, olahraga kini tak selalu dikaitkan dengan kegiatan angkat beban atau gym. Olahraga kini dikenal dengan gerakan-gerakan yang nyaman, ringan, dan juga bisa dilakukan di mana saja menyesuaikan dengan kebutuhan personal. Her World punya rekomendasi jenis olahraga yang bisa dilakukan 30 menit saja per harinya, efeknya pun tak main-main bagi energi dan suasana hati kamu. Penasaran? Simak!

1. Power Walk

(Perhatikan pace dari gerakan kakimu. Foto: Dok. Daniel Reche/Pexels)

Power walk atau yang disebut berjalan secara cepat bisa menjadi pilihan kamu yang ingin lakukan olahraga sederhana, namun tetap mengeluarkan keringat secara maksimal. Jenis olahraga yang satu ini juga termasuk latihan kardiovaskular yang low impact sehingga aman dilakukan untuk yang memiliki berat badan lebih. Saat melakukan power walk 30 menit sehari, kesehatan jantung berpotensi meningkat tanpa membebani sendi. Jalan cepat juga membantu mengatur kadar gula darah, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati dengan memicu pelepasan endorfin.

(Baca juga: Art Jakarta Gardens Hadirkan Nuansa Baru Lewat Seni Patung)

2. Full Body Circuit

(Olahraga lebih menyenangkan dengan gerakan-gerakan optimal seperti jumping jacks. Foto: Dok. Pavel Danilyuk/Pexels)

Full body circuit menjadi jenis olahraga yang efisien karena setiap gerakan yang dilakukan menargetkan semua kelompok otot utama dalam satu sesi. Olahraga yang satu ini bisa dibilang latihan kekuatan dan kardio yang bisa memberikan dampak maksimal. Dalam satu sesi atau sekitar 10 menit, kamu bisa melakukan 10 squats, 10 push-ups, 10 lunges, 15 detik plank, dan 20 jumping jacks. Lakukanlah rutinitas ini selama tiga sesi atau setara 30 menit. Pastikan tiap sesi kamu beristirahat selama satu menit ya! Melakukan full body circuit secara teratur dapat menciptakan keseimbangan tubuh yang lebih baik, peningkatan energi, otot yang kencang, dan metabolisme yang lebih cepat.

3. Dance Workout

(Pilihlah lagu dan tarian yang upbeat agar lebih semangat. Foto: Dok. SHVETS production/Pexels)

Ingin meningkatkan mood di pagi hari? Kamu bisa melakukan dance workout! Umumnya olahraga jenis ini akan menggabungkan gerakan kardio dengan ritme lagu sehingga tak akan bikin bosan. Agar lebih efisien, kamu bisa mengikuti tarian olahraga di Youtube seperti Zumba atau retro aerobics! Selain membakar kalori, dance workout dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan juga meningkatkan kepercayaan diri kamu. Olahraga yang satu ini juga populer dilakukan di era terkini karena dapat dilakukan di mana saja dan tidak membutuhkan peralatan khusus! Tertarik mencoba?

(Baca juga: 6 Ciri Gejala Endometriosis yang Perlu Kamu Ketahui)

Kecanggihan teknologi dan pergeseran tren olahraga memudahkan kamu untuk bisa tetap aktif sekaligus merasa prima. Kamu tak lagi perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym dengan peralatan mewah. Kini kamu bisa lebih rutin berolahraga, cukup 30 menit per hari di rumah di tengah jadwal yang padat. Baik itu power walk, full body circuit, maupun beberapa gerakan tari yang memberi energi, bisa kamu pilih sesuai dengan kenyamanan dan keinginan untuk terus bergerak.

(Penulis: Zahrah Pricila)