Bahaya! Ini 5 Dampak Negatif Sering Konsumsi Chia Seeds

Chia seeds dikenal sebagai salah satu makanan super (superfood) yang kaya akan nutrisi. Biji kecil ini mengandung serat, protein, omega-3, serta berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Banyak orang mengonsumsi chia seeds untuk menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan energi, hingga menurunkan berat badan.

Namun, meskipun memiliki banyak manfaat, terlalu sering mengonsumsi chia seeds juga dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memahami risiko yang mungkin terjadi agar dapat mengonsumsinya dengan bijak.

1. Gangguan Pencernaan

Salah satu efek samping utama dari mengonsumsi chia seeds dalam jumlah berlebihan adalah gangguan pencernaan. Chia seeds mengandung serat dalam jumlah tinggi, yang dapat menyebabkan perut kembung, kram, diare, atau sembelit jika dikonsumsi terlalu banyak tanpa diimbangi dengan cukup air.

(Berbagai dampak sering mengonsumsi chia seeds. Foto. Dok. Roman Odintsov/ Pexels)

Serat memang penting bagi tubuh, tetapi jika asupan serat terlalu tinggi dalam waktu singkat, sistem pencernaan akan kesulitan mencernanya. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi chia seeds dalam jumlah yang wajar serta memperbanyak asupan cairan agar proses pencernaan tetap lancar.

(Baca Juga: Sehat! Ini 6 Aneka Campuran Jus Buah yang Sehat untuk Tubuh)

2. Risiko Tersedak

(Berbagai dampak sering mengonsumsi chia seeds. Foto. Dok. Alesia Kozik/ Pexels)

Chia seeds memiliki kemampuan menyerap air dan mengembang hingga 10-12 kali lipat dari ukuran aslinya. Jika dikonsumsi dalam keadaan kering dan langsung ditelan, biji ini dapat mengembang di tenggorokan dan menyebabkan tersedak.

Untuk menghindari risiko ini, sebaiknya chia seeds direndam terlebih dahulu dalam air, susu, atau cairan lainnya sebelum dikonsumsi. Selain itu, mengunyahnya dengan baik sebelum menelan juga dapat membantu kurangi risiko tersedak.

3. Interaksi dengan Obat-obatan

(Berbagai dampak sering mengonsumsi chia seeds. Foto. Dok. Antoni Shkraba/ Pexels)

Chia seeds dapat memengaruhi cara kerja beberapa jenis obat, terutama obat pengencer darah dan obat penurun tekanan darah. Kandungan omega-3 yang tinggi dalam chia seeds memiliki sifat antikoagulan, yang berarti dapat mengurangi kemampuan darah untuk membeku.

Bagi seseorang yang sedang mengonsumsi obat pengencer darah, mengonsumsi chia seeds dalam jumlah berlebihan bisa meningkatkan risiko pendarahan. Selain itu, chia seeds juga dapat menurunkan tekanan darah, sehingga bisa berisiko bagi seseorang yang sudah memiliki tekanan darah rendah atau sedang menjalani terapi untuk hipertensi.

4. Reaksi Alergi

(Berbagai dampak sering mengonsumsi chia seeds. Foto. Dok. Karine Monteiro/ Pexels)

Meskipun jarang terjadi, beberapa orang dapat mengalami reaksi alergi terhadap chia seeds. Gejala alergi bisa berupa gatal-gatal, ruam kulit, mata berair, hidung tersumbat, hingga kesulitan bernapas dalam kasus yang lebih parah.

Jika mengalami tanda-tanda alergi setelah mengonsumsi chia seeds, sebaiknya segera menghentikan konsumsinya dan berkonsultasi dengan tenaga medis.

5. Peningkatan Risiko Gula Darah Rendah

(Berbagai dampak sering mengonsumsi chia seeds. Foto. Dok. Ehioma Osih/ Pexels)

Chia seeds dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes tipe dua. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, chia seeds justru dapat menyebabkan kadar gula darah turun terlalu rendah (hipoglikemia).

Hal ini dapat berbahaya, terutama bagi seseorang yang sedang mengonsumsi obat penurun gula darah. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jumlah konsumsi chia seeds agar tidak mengganggu keseimbangan kadar gula dalam tubuh.

Meskipun chia seeds memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat menimbulkan dampak negatif. Beberapa risiko yang perlu diperhatikan antara lain gangguan pencernaan, risiko tersedak, interaksi dengan obat-obatan, reaksi alergi, serta kemungkinan penurunan gula darah yang terlalu drastis.

(Baca Juga: Yuk! Ini 7 Olahraga Rutin yang Bisa Dilakukan Saat Cuti)

Agar tetap mendapatkan manfaat tanpa mengalami efek samping, chia seeds sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang wajar dan selalu diimbangi dengan cukup cairan. Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat, berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan chia seeds ke dalam pola makan harian dapat menjadi langkah yang bijak.

(Penulis: Sania Zelikha)