Hilangkan Kram Perut, Ini 5 Workout Ringan Saat Haid!

Masa-masa haid memang mengundang segudang tantangan baik secara fisik maupun mental. Rasa sakit di area perut yang tak kunjung hilang hingga mood yang naik turun kerap mengganggu aktivitas sehari-hari. Saat haid, olahraga secara rutin menjadi salah satu kunci untuk memastikan tubuh tetap fit karena dapat meringankan kram di perut dan meningkatkan mood lewat pelepasan endorfin, hormon yang membuat kamu bahagia. Meski begitu, kamu perlu menyesuaikan intensitas dan jenis olahraga yang dilakukan agar tidak semakin membebani tubuh kamu. Masih belum menemukan jenis workout yang sesuai? Jangan khawatir karena Her World sudah menyiapkan list olahraga yang mudah nan menyenangkan!

(Baca juga: Donatella Versace Mundur Dari Versace Setelah 30 Tahun)

1. Yoga

(Pilih gerakan yoga yang ringan untuk hasil yang optimal. Foto: Dok. Cliff Booth/Pexels)

Kunci untuk memastikan tubuh dan pikiran tetap terasa bugar selama haid adalah melakukan low-intensity workout! The good news is… Yoga menjadi salah satunya! Selain gerakannya yang mudah dilakukan, kamu juga hanya membutuhkan yoga matt untuk memulai. Kamu bisa memilih gerakan yoga yang gentle dan menenangkan. Beberapa gerakan yang direkomendasikan saat haid ada child’s pose, reclining bound angle pose, dan legs up the wall pose. Ketiganya dapat membantu mengurangi kembung dan juga meredakan ketidaknyamanan di area punggung bawah. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, usahakan untuk kamu melakukan yoga ini minimal satu jam dalam seminggu.

2. Berjalan Kaki

(Berjalan kaki di pagi hari bisa memperbaiki mood kamu. Foto: Dok. Maksim Goncharenok/Pexels)

Hari pertama hingga kedua biasanya menjadi puncak kram perut akibat haid. Pada masa-masa ini kamu bisa mempertimbangkan untuk tidak langsung melakukan olahraga yang intens. Cukup berjalan kaki saja bisa menjadi workout yang ideal. Namun, untuk merasakan manfaatnya, kamu perlu melakukan brisk walking atau berjalan kaki dengan kecepatan sedang yang secara efektif bisa meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori pula. Olahraga jenis ini pun sudah cukup memicu ritme pernapasan yang lebih cepat dan jantung berdebar sehingga bisa membantu tubuh melepaskan endorfin.

3. Pilates

(Pilihlah gerakan pilates dengan intensitas yang ringan. Foto: Dok. Alexy Almond/Pexels)

Pilates memang lebih dikenal untuk menguatkan core muscles, memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Meski begitu, faktanya, pilates juga merupakan low-impact workout yang lembut, namun tetap memberikan dampak yang efektif pada tubuh. Selain membuat tubuh menjadi lebih ringan, pilates akan membantu memperbaiki kualitas tidur kamu yang nantinya dapat mengurangi kram haid pada perut. Beberapa gerakan pilates yang dinilai ampuh saat haid, terdapat Pelvic Curl yang meregangkan otot punggung bawah, pinggul, dan perut secara perlahan. Selain itu, ada gerakan knee folds yang mengurangi kembung. Pastikan kamu melakukan pilates beberapa kali dalam seminggu dengan durasi 45 sampai 60 menit.

4. Berenang

(Jernihkan pikiran dan rilekskan ototmu dengan berenang. Foto: Dok. Pixabay/Pexels)

Renang menjadi olahraga yang populer karena dikenal therapeutic. Terlebih untuk orang-orang yang mengalami masalah tulang, renang kerap menjadi pilihan. Menariknya, renang juga bisa membantu para wanita yang seringkali merasa kram saat haid. Misalnya ketika kamu berada dalam air dan mengapung, tekanan pada sendi dan otot di berbagai area, termasuk yang dipengaruhi kram haid pun akan berkurang. Rasa stres dan cemas kerap mendominasi saat haid. Nah, renang yang juga merupakan bentuk latihan aerobik ini dapat menguranginya dengan membantu pernapasan lebih rileks, ketegangan otot berkurang, dan pikiran lebih tenang sehingga kram menjadi lebih mudah diatasi. Sedikit tips, kamu bisa menggunakan tampon atau menstrual cup agar lebih nyaman saat berenang. Cukup lakukan olahraga ini dua hingga tiga kali seminggu selama 20 sampai 30 menit.

5. Zumba

(Gerakan zumba yang variatif dapat menjadi wadah stress relief yang baik. Foto: Dok. Andrea Piacquadio/Pexels)

Ada kalanya kamu merasa super moody saat haid. Untuk memastikan emosi ini tersalurkan secara positif, kamu bisa beralih melakukan zumba. Jenis olahraga yang satu ini dikenal menggunakan banyak energi sehingga bisa efektif meredakan kram haid. Zumba yang juga merupakan latihan aerobik ini dapat meningkatkan detak jantung dan juga melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, termasuk area panggul. Sirkulasi darah yang lancar ini nantinya akan meredakan peradangan yang menyebabkan kram haid sehingga kamu bisa merasa lebih rileks. Namun, sebelum melakukan Zumba, perhatikan kondisi tubuhmu ya! Kamu bisa lakukan workout yang satu ini sekali seminggu saat tubuh mulai merasa suntuk dan ingin meningkatkan mood kamu.

(Baca juga: Wah! Ini 5 Penyebab Berat Badan Naik Saat Puasa)

Masa haid memang menjadi waktu yang pas untuk kamu beristirahat. Namun, itu bukan berarti kamu tidak bolehworkout. Sebab, haid seringkali memberikan efek negatif pada kenyamanan tubuh dan mood. Untuk menguranginya, berolahraga menjadi salah satu solusinya. Hanya saja kamu perlu lebih selektif terhadap durasi dan jenis olahraga yang ingin dilakukan agar tidak semakin membebani kondisi fisik dan mental kamu. Selamat mencoba!

(Penulis: Zahrah Pricila)