Berhasil! Ini 6 Tips Agar Tidak Mudah Lapar Saat Puasa

Puasa merupakan aktivitas yang membutuhkan ketahanan tubuh dalam menahan lapar dan haus selama berjam-jam. Namun, sering kali rasa lapar datang lebih cepat, terutama jika pola makan saat sahur tidak tepat. Agar kamu bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman tanpa mudah merasa lapar, ada beberapa tips yang bisa diterapkan.

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat dan Protein Saat Sahur

(Berbagai tips agar tidak mudah lapar saat puasa. Foto. Dok. Malidate Van/ Pexels)

Saat sahur, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya serat dan protein. Makanan tinggi serat, seperti sayur, buah, dan biji-bijian, bisa membantu memperlambat proses pencernaan sehingga kamu merasa kenyang lebih lama. Sementara itu, protein dari telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan juga berperan dalam menjaga energi tubuh sepanjang hari.

(Baca Juga: Nah! Ini 6 Manfaat Bangun di Pagi Hari)

2. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Sederhana

(Berbagai tips agar tidak mudah lapar saat puasa. Foto. Dok. Pauline Raw/ Pexels)

Makanan yang mengandung gula berlebih atau karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, roti putih, dan kue manis, dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Namun, setelah beberapa jam, kadar gula darah akan turun drastis, menyebabkan kamu lebih cepat merasa lapar. Sebaiknya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama.

3. Minum Air yang Cukup

(Berbagai tips agar tidak mudah lapar saat puasa. Foto. Dok. Pixabay/ Pexels)

Dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar. Oleh karena itu, pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum cukup air saat sahur dan berbuka. Kamu bisa menggunakan metode seperti dua gelas saat berbuka, empat gelas di antara berbuka dan sahur, serta dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebih karena bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

4. Perbanyak Lemak Sehat

(Berbagai tips agar tidak mudah lapar saat puasa. Foto. Dok. ROMAN ODINTSOV/ Pexels)

Lemak sehat berperan dalam memberikan rasa kenyang lebih lama. Kamu bisa mendapatkan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, biji chia, serta minyak zaitun. Meskipun begitu, konsumsi lemak tetap harus dalam jumlah yang wajar agar tidak menyebabkan masalah pencernaan.

5. Tetap Aktif, Tapi Jangan Berlebihan

(Berbagai tips agar tidak mudah lapar saat puasa. Foto. Dok. olia danilevich/ Pexels)

Meskipun kamu sedang berpuasa, bukan berarti harus bermalas-malasan. Tetaplah aktif dengan aktivitas ringan agar tubuh tidak terasa lemas. Namun, hindari aktivitas yang terlalu berat karena bisa menyebabkan energi terkuras lebih cepat. Jika ingin berolahraga, pilih waktu yang tepat, seperti menjelang berbuka atau setelah tarawih.

6. Kelola Pola Tidur dengan Baik

(Berbagai tips agar tidak mudah lapar saat puasa. Foto. Dok. olia danilevich/ Pexels)

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin, yaitu hormon yang memicu rasa lapar. Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lapar. Jika memungkinkan, cobalah tidur lebih awal agar saat sahur kamu tetap segar dan bisa makan dengan nyaman.

(Baca Juga: Perhatikan! Ini 10 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari)

Agar tidak mudah lapar saat puasa, kamu perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur, mencukupi kebutuhan cairan, serta menjaga pola tidur yang baik. Dengan menerapkan tips ini, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman dan tetap bertenaga sepanjang hari. Jadi, siap menjalani puasa dengan lebih kuat?

(Penulis: Sania Zelikha)