Ikuti 3 Tips Cepat Ini Untuk Perbaiki Pola Tidur yang Rusak

Tidur tentu penting untuk keberlangsungan hidup setiap manusia. Tanpa tidur, tubuhmu akan mengalami berbagai gangguan mulai dari organ, pikiran, hingga kinerja memorimu. Untuk memastikan setiap organ dalam tubuhmu bisa tetap bekerja dengan semestinya dan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup, maka penting bagimu untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap harinya. Namun, dengan berbagai kesibukan dan faktor lainnya mungkin ada saat dimana jam atau pola tidurmu terganggu hingga berantakan. Kamu jadi mudah bangun di malam hari, bangun dengan merasa lelah, atau bahkan mengalami insomnia dan melewatkan tidur selama satu hari. Jika diteruskan, hal ini bisa bahaya untuk kesehatanmu.

Itulah pentingnya untuk menjaga pola tidur agar teratur setiap hari. Simak tips-nya di bawah ini.

(Baca Juga:Insomnia? Ini 5 Tips Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari)

1. Membuat jadwal tidur yang konsisten

Setiap orang memiliki sleeping schedule atau body clockyang berbeda, dan tubuhmu akan cepat menyimpan jam tidur yang terakhir kamu lakukan. Hal inilah yang membuat jika kamu begadang, maka kemungkinan besar keesokan harinya kamu akan kembali begadang. Memang mudah mengalami jam tidur yang berantakan, namun mudah pula untuk memperbaikinya. Mengingat kebiasaansleeping schedule, ada baiknya untukmu mengatur alarm agar bangun di jam yang sama setiap hari, kemudian dibantu dengan tidur di waktu yang sama pula. Lama kelamaan, tubuhmu akan mengerti pola tidur teraturmu ini adalah sleeping schedule-mu yang baru.

2. Lakukan aktivitas fisik

(Tips Perbaiki Pola Tidur yang Rusak. Foto: Dok. freepik)

Jika kamu susah tidur di malam hari, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuhmu kurang melakukan aktivitas fisik. Tidak harus olahraga yang berat, aktivitas fisik bisa berarti membersihkan rumah, memasak, atau mengerjakan hal-hal yang membuatmu banyak bergerak dan mengeluarkan keringat. Melakukan olahraga di rumah, jalan singkat, atau lari di sekitar perumahan juga baik untuk memperbaiki pola tidur yang rusak.

3. Hindari konsumsi kafein dan alkohol di sore hari

Hal-hal yang kamu konsumsi pada hari tersebut, utamanya di sore dan malam hari juga berpengaruh pada jam tidur, lho. Oleh karena itu, ada baiknya untukmu menghindari konsumsi kafein dan alkohol yang bisa membuatmu semakin susah tidur. Instead, kamu bisa mengonsumi oatmeal,nasi, susu hangat, atau madu untuk membuatmu cepat mengantuk di jam yang kamu inginkan.

(Baca Juga:Susah Tidur? Coba Ganti Selimutmu dengan Weighted Blanket)

Itu adalah tips memperbaiki pola tidur yang rusak dan jam tidur yang berantakan. Coba sendiri!