Ini 8 Tips untuk Melancarkan BAB Setiap Hari

Masalah buang air besar (BAB) yang tidak lancar bisa mengganggu kenyamanan dan kesehatan tubuh. Nah, berikut beberapa tips sederhana yang bisa kamu coba untuk memastikan BAB lancar setiap hari:

1. Konsumsi Serat Secukupnya

(Berbagai tips untuk melancarkan BAB setiap hari. Foto. Dok. Aleksandar Cvetanovic/ Pexels)

Serat adalah kunci utama untuk melancarkan pencernaan. Kamu bisa mendapatkannya dari buah-buahan seperti pepaya, apel, atau pir, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Jangan lupa tambahkan juga biji-bijian utuh seperti oatmeal atau roti gandum ke dalam menu harianmu.

(Baca Juga: Ini 10 Asupan yang Bisa Membantu Menghilangkan Stres)

2. Perbanyak Minum Air Putih

Air membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. Pastikan tubuhmu cukup terhidrasi dengan minum setidaknya delapan gelas air setiap hari.

3. Jangan Lupakan Olahraga

Aktivitas fisik dapat membantu mempercepat pergerakan usus. Cobalah berjalan kaki, jogging, atau yoga untuk merangsang sistem pencernaanmu agar bekerja lebih baik.

4. Biasakan Jadwal BAB yang Teratur

Cobalah melatih tubuhmu untuk BAB pada waktu yang sama setiap hari, misalnya di pagi hari setelah bangun tidur. Duduklah di toilet dengan tenang, tanpa terburu-buru, agar tubuh terbiasa dengan rutinitas ini.

5. Batasi Makanan Olahan

(Berbagai tips untuk melancarkan BAB setiap hari. Foto. Dok. Horizon Content/ Pexels)

Makanan olahan seperti junk food dan makanan cepat saji cenderung rendah serat dan dapat memperlambat pencernaan. Sebaiknya ganti dengan makanan alami yang lebih sehat.

6. Konsumsi Probiotik

Makanan atau minuman yang mengandung probiotik, seperti yogurt atau kimchi, dapat membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus. Ini bisa meningkatkan kesehatan pencernaanmu secara keseluruhan.

7. Kelola Stres dengan Baik

(Berbagai tips untuk melancarkan BAB setiap hari. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)

Stres bisa memengaruhi sistem pencernaan, lho. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi atau melakukan hobi yang kamu sukai, agar tubuh lebih rileks dan pencernaan tetap optimal.

8. Hindari Menunda-nunda BAB

Ketika tubuh memberikan sinyal ingin BAB, segera lakukan. Menunda hanya akan membuat tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.

(Baca Juga: Ini 6 Menu Erewhon Smoothie Para Selebriti, Tertarik Coba?)

Jika setelah mencoba tips ini kamu masih mengalami kesulitan, ada baiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Jangan ragu untuk memperhatikan kesehatan pencernaanmu, karena BAB yang lancar adalah salah satu tanda tubuh yang sehat.

(Penulis: Sania Zelikha)