Inilah 7 Asupan untuk Membantu Mengatasi Asma

Asma merupakan kondisi pernapasan yang sering kali membuat penderitanya kesulitan bernapas akibat penyempitan saluran udara. Walaupun asma tidak bisa benar-benar sembuh, ada beberapa jenis asupan yang dipercaya dapat membantu meredakan gejalanya. Nah, berikut ini adalah beberapa makanan dan minuman yang bisa mendukung kesehatan pernapasan kamu.

1. Ikan Berlemak

(Berbagai asupan untuk menghilangkan asma agar napas kembali normal. Foto. Dok. Marcelo Verfe/ Pexels)

Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di saluran udara. Selain itu, omega-3 juga baik untuk meningkatkan fungsi paru-paru secara keseluruhan.

(Baca Juga: Memulai Hobi Baru yang Menyenangkan, Coba 5 Tips Ini!)

2. Buah-Buahan Tinggi Antioksidan

Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan beri sangat kaya akan vitamin C dan antioksidan. Kandungan ini bisa membantu meningkatkan sistem imun tubuh dan melindungi saluran pernapasan dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Sayuran Hijau

(Berbagai asupan untuk menghilangkan asma agar napas kembali normal. Foto. Dok. Rodolfo Quirós/ Pexels)

Bayam, brokoli, dan kale merupakan contoh sayuran hijau yang kaya akan magnesium. Magnesium dikenal sebagai mineral yang mampu membantu merelaksasi otot-otot di saluran pernapasan, sehingga aliran udara menjadi lebih lancar.

4. Madu

Madu sudah lama dikenal sebagai bahan alami yang dapat meredakan batuk dan membantu melancarkan pernapasan. Konsumsi madu hangat bisa membantu mengurangi iritasi di tenggorokan yang sering terjadi pada penderita asma.

5. Teh Hijau

Teh hijau mengandung zat aktif bernama theophylline, yang dapat membantu melemaskan otot-otot di saluran udara. Minum teh hijau secara rutin bisa membantu mencegah sesak napas akibat asma.

6. Biji-Bijian Utuh

Makanan seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa kaya akan serat dan vitamin E. Serat membantu menjaga berat badan yang ideal, yang merupakan salah satu faktor penting dalam mengelola asma, sedangkan vitamin E memiliki efek antiinflamasi untuk mendukung kesehatan paru-paru.

7. Jahe

(Berbagai asupan untuk menghilangkan asma agar napas kembali normal. Foto. Dok. Pixabay/ Pexels)

Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang mampu mengurangi peradangan pada saluran udara. Kamu bisa mengonsumsinya sebagai minuman hangat atau menambahkannya ke dalam masakan sehari-hari.

(Baca Juga: 10 Lagu Inggris Tentang Cinta yang Membuat Hati Berdebar)

Dengan menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, kamu bisa membantu mengurangi gejala asma. Namun, pastikan untuk tetap berkonsultasi dengan dokter untuk pengelolaan asma yang tepat. Kombinasi antara makanan sehat, olahraga ringan, dan pengobatan medis akan membantu kamu menjalani hidup lebih nyaman!

(Penulis: Sania Zelikha)