4 Tips Latihan Fitness untuk Orang Gemuk Yang Wajib Dicoba

Memiliki berat badan ideal merupakan keinginan banyak orang. Sudah melakukan berbagai macam olahraga dan diet namun belum membuahkan hasil. Tahukah kamu kalau ada beberapa tips olahraga yang perlu diperhatikan bagi kamu yang pemula dan memiliki badan yang gemuk. Perlu diingat bahwa untuk pemula yang memiliki badan yang gemuk, kamu harus melatih otot besar dulu karena otot besar memiliki tenaga yang lebih besar, setelah itu baru kamu latih otot kecil. Otot besar terdiri dari otot kaki,dada,bahu, dan belakang (punggung). Otot kecil terdiri dari otot tangan yaitu bicep, tricep, dan perut.

Di bawah ini, Her Worldmerangkum beberapa tips latihan fitness buat kamu yang memiliki tubuh gemuk dan ingin menurunkan berat badan. Penasaran apa saja? Simak sampai akhir ya!

1. Leg Press

(Tips fitness untuk orang gemuk. Foto: Dok. RDNE Stock Project/Paxels)

Gerakan ini berfokus pada otot kaki lebih tepatnya untuk melatih paha depan, paha belakang, dan bokong. Untuk melakukan gerakan ini, posisikan diri kamu senyaman mungkin, sesuaikan dengan panjang kaki kamu pada alat leg press. Mengatur posisi yang nyaman dan pas dengan panjang kaki kamu merupakan upaya untuk mencegah lower back pain. Lower back pain yang muncul akibat gerakan leg press yang salah yaitu ketika kamu menarik kaki, bokong yang diikuti lower back ikut naik. Ulangi gerakan ini 10-15x sebanyak 3-4 set ya. Pastikan lower back kamu tetap di posisi awal ya!

(Baca juga: Kencangkan Area Dada dengan 4 Latihan Praktis ini)

2. Lat Pulldown

(Tips fitness untuk orang gemuk. Foto: Dok. Bayram Er/Paxels)

Gerakan ini berfokus pada otot punggung. Selain otot punggung, gerakan ini juga melatih otot-otot penunjang yaitu otot bicep. Untuk melakukan ini, ambil bar dan duduk. Posisikan bar di atas kepala kamu lalu tarik sampai bawah dagu sambil membusungkan dada, setelah itu kembali memposisikan bar di atas kepala kamu, pastikan jangan sampai tangan kamu full ke atas ya. Ulangi gerakan ini 10-15 kali sebanyak 3-4 set. Rasakan pergerakan di otot punggung kamu ya, sampai kamu bisa menguasai muscle connection. Gerakan ini efektif untuk membakar lemak punggung yang membuat looks kamu terlihat proporsional dari belakang.

3. Chest Press

(Tips fitness untuk orang gemuk. Foto: Dok. RDNE Stock Project/Paxels)

Sesuai namanya gerakan ini fokus pada otot dada dan otot keduanya yaitu tricep. Untuk pemula, sebaiknya kamu melakukan chest press di mesin untuk menghindari cedera dengan form yang lebih tepat. Chest press dimulai dengan duduk pada mesin chest press, pastikan kepala, pundak, dan bokong tetap menempel pada kursi mesin. Genggam pegangan bada mesin sambil membusungkan dada dan melebarkan tangan lalu dorong. Lakukan gerakan ini tanpa terburu-buru dan rasakan otot dada kamu bekerja. Lakukan gerakan ini 10-15 kali dalam 3-4 set. Chest press berfungsi untuk membuat dada terlihat lebih bidang, efeknya saat kamu memakai baju tidak terlihat lemas dan terlihat lebih tegap. Otot dada yang terlatih memberikan kesan lebih lebar di dada bagian atas yang dimana mengurangi kesan gemuk pada tubuh kamu.

4. Shoulder press

(Tips fiteness utuk orang gemuk. Foto: Dok. Frida Martines/Paxels)

Gerakan ini melatih otot punggung dan otot keduanya yaitu tricep. Shoulder press dilakukan dalam posisi duduk di atas bangku dan kaki tertekuk. Gunakan mesin untuk kamu yang pemula agar lebih mudah. Posisikan tangan kamu di pegangan alat dan dorong ke atas. Pastikan badan kamu tegap ya, lakukan gerakan ini 10-14 kali dalam 3-4 set. Gerakan ini cocok untuk kamu yang gemuk dan memiliki lemak berlebih di area pundak. Punggung yang dilatih akan memberikan kesan yang tegas dan akan bagus untuk memakai pakaian apa saja.

(Baca juga: Dapatkan Tubuh Langsing Bersama Para Influencer Ini)

Itu dia tips gerakan fitness untuk pemula yang memiliki badan gemuk. Untuk kamu yang berbadan gemuk, baiknya melakukan gerakan diatas dihari yang sama atau dikenal sebagai full body workout. Akhiri setiap sesi latihan dengan plank selama 1-3 menit. Lakukan gerakan fitness ini 3-4 kali seminggu untuk hasil yang bagus.

(Penulis: Nada Kamilya)